good morning

Chcąc się więcej dowiedzieć więcej o trójboju siłowym, o technice poszczególnych bojów(wyciskanie, martwy, siady)czytałem wiele artykułów w necie i w czasopismach sportowych. Znalazłem ciekawy artykuł i uważam że można wiele się z niego dowiedzieć i stosować wskazówki zawarte w tym artykule. Martwy ciąg i przysiady jako fundament treningu. Artykuł [...]

[...] (e.g. sprint start) and if you start from the hang it's better for movements where you have to quickly switch from eccentric to concentric (e.g. running and jumping) 4 Jump good morning Speed-Strength 8 - 10 This exercise is a speed-strength movement, so it should be loaded but light enough so that you can accelerate. A load of 20% of your max [...]

[...] long as you're enhancing the type(s) of strength required in each through your training regimen. To prove this all you have to do is take a look around. Have you ever seen a good sprinter who can't jump high and a good leaper who's slow as molasses? Me neither. First understand that there really can't be a single best exercise for everyone [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Good_Morning_Lady_A.M._Shake_i32820_d380x380.jpg Opis - Produkt dla kobiet aktywnych, dążących do utrzymania prawidłowej masy ciała - Przepyszne smaki - Zdrowy zamiennik deserów czy słodyczy GOOD MORNING LADY AM. SHAKE to doskonała kompozycja różnych form białka zaprojektowana specjalnie z myślą o kobietach [...]

[...] expect. I was finally successful at loading the 300-lb stone as a 4th stone and it was one of the most painful things that I had ever done to that point. If you want to be good at the stones, you are going to have to be strong in several areas. You must have a strong back from top to bottom and from left to right. You must also have strong [...]

5/3/1 Jak zbudować czystą siłę. Artykuł z strony T-Nation o planie treningowym "5/3/1 Jak zbudować czystą siłę" Moje własne tłumaczenie. Autor program Jim Wendler. źródło: https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength To co musisz wiedzieć: 1. Bycie mocnym w podstawowych ćwiczeniach ma wpływ na wszystkie inne ćwiczenia i [...]

[...] Najlepszym wyborem maszyn będzie bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny, steper. Na siłowni przestajemy wykonywać ćwiczenia wymagające zginania się w pasie takich jak good morning, martwy ciąg, wiosłowanie sztanga i sztangielka jednorącz. Przestań wykonywać wszystkie wyciskania zza głowy i nad głowę. Przestań wykonywać ćwiczenia wymagające [...]

[...] 3 10 powtorzen, a dzien 5 12 powtorzen? Druga uwaga: mam kontuzje po martwym ciagu i nie moge na razie stosowac cwiczen obciazajacych dolny odcinek plecow - zniknac musi good morning i martwy ciag klasyczny. Martwy ciag sumo jest ok. Co wstawic zamiast tych cwiczen? Ponizej przedstawiam trening z moimi modyfikacjami zaznaczonymi w nawiasach. [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/9/9ea3e373dfd8484680fd928613e49774.png http://www.olimp-supplements.com/13/0/good-morning-lady-am-shake,500/ /SFD/Images/2015/9/9/6b7c076f5ad0412c90177f50e79de6c2.png http://www.olimp-supplements.com/13/0/sweet-dreams-lady-pm-shake,501/

Cwicze z kumplem na jednej silce i zauwazylem ze bardzo meczy sie z jedna rzecza. Od 80% zaczyna robic good morning a nie przysiad. Siada w dol normalnie ale wstajac cos mu puszcza i lamie go strasznie i musi ciagnac sztange jak przy good morning. Tzn ma tak jakby problem z pionowa sylwetka (robimy high bar squat). Staralem mu sie radzic by nie [...]

[...] na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest technika prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 4-cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie [...]

[...] : Dzień A A1- jakaś forma przysiadu A2- podciąganie na drążku B1- uginanie nóg leżąc B2- wyciskanie hantli głową w górę/ dół chwyt neutralny Dzień B A1- martwy ciąg/ good morning A2- pompki na poręczach B1- przysiady wykroczne/ wykroki B2- wiosłowanie Tutaj powstanie najwięcej mikro uszkodzeń w tkance mięśniowej, reszta treningu ma [...]

[...] na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest technika prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 4-cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie [...]

[...] na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest technika prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 4-cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie [...]

[...] 3x12 (stały) 4 pompki na poręczach 4x6 (progresja) 5 unoszenie nóg wisząc 4x12 DÓŁ 1 rwanie ze zwisu 6x3 (3 ostatnie stały) 2 przysiad 5x5 (3 ostatnie serie stały ciężar) 3 good morning 4x6 (progresja) 4 przysiad bułgarski z hantlami 3x8 (stały) 5 wyprosty tułowia 3x20 Tydzień 2 FBW 1 martwy ciąg 3x10 (stały ciężar) 2 wykroki 3x8 (stały) 3 [...]

[...] hantelek w góre itp Plecy – 5 x 10-20 powt wiosło, podciaganie szeroko itp Triceps – 5 x 10-20 powt francuz etc. Wt Martwy ciąg (5/3/1) • Dwugłowe uda – 5 x 10-20 powt good morning, albo mc proste , żurawie • Czworogłowe uda – 5 sx 10-20 powt wykroki albo bułgary • Brzuch – 5 x 10-20 powt allachy ab wheel Czw Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] sprzętu pomocniczego oraz złagodzenia zasad tego jak nisko zawodnicy muszą ugiąć kolana, przysiad ewoluował do odmiany skłonu ze sztangą trzymaną na karku tzw. good morning, w szerokim rozstawie nóg, co tak naprawdę tylko minimalizuje udział mięśni czworogłowych uda. W rezultacie trójboiści próbują wyeliminować nogi z przysiadów! W [...]

[...] -sciaganie do klatki szerokie -sciaganie do klatki waskie (uchwytem „V") -wioslowanie sztanga, sztangielkami, -podciaganie -mlotki na biceps -uginanie ramion ze sztanga -good morning -uginanie ramion z nachwytem i podchwytem ze sztangielkami i sztanga -unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem Klatka,Triceps, Barki -wyciskanie plaskie [...]

[...] nachwyt x12; x8 treningB 10)wznosy lydek siedzac 2x25 11)wyciskanie nog na maszynie x15;x10 12)wypady ze sztangielkami x10;x15 13)sciaganie nog na maszynie x10; x15 14)good morning ze sztanga x12;x15 15)przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie x10 ;x15 16)rozpietki na maszynie x10; x15 17)wznosy bokiem (barki) x8; x12 18)uginanie [...]

[...] A cwiczenie podstawowe jest pewnym rodzajem wyciskania, w przypadku treningu B ćwiczeniem podstawowym jest cwiczenie na tylny odcinek ciała, jest to np. martwy ciag, good morning, przysiady, itd. Zasady dotyczace rodzaju cwiczeń podstawowych w treningach A i B: Cwiczenia na kolejnych treningach stosujemy naprzemiennie, możemy wybrać kilka [...]